El bruxismo es un hábito involuntario que consiste en apretar o rechinar los dientes, generalmente durante el sueño. Muchas personas no saben que lo padecen hasta que aparecen señales como dolor mandibular, desgaste dental, tensión cervical o dolores de cabeza al despertar. Por eso, conocer cómo dormir para evitar el bruxismo es un paso fundamental para reducir sus consecuencias y proteger la salud bucodental a largo plazo.
La postura al dormir y su influencia en el bruxismo
Uno de los factores más importantes es la posición al dormir. Dormir boca arriba suele ser la opción más recomendable, ya que favorece una alineación correcta de la cabeza, el cuello y la mandíbula. Cuando dormimos de lado o boca abajo, la mandíbula puede quedar desplazada o sometida a mayor presión, aumentando la tensión muscular y el riesgo de apretamiento nocturno.Además, es importante elegir una almohada adecuada, que mantenga el cuello en una posición neutra. Una mala alineación cervical puede provocar sobrecarga muscular y contribuir al bruxismo durante la noche.
Rutinas nocturnas para reducir el apretamiento dental
El estrés es uno de los principales desencadenantes del bruxismo nocturno. Por ello, establecer una rutina relajante antes de acostarse puede marcar la diferencia. Evitar el uso de pantallas justo antes de dormir, practicar respiración profunda o realizar estiramientos suaves ayuda a disminuir la activación del sistema nervioso.
Si te preguntas cómo dormir para evitar el bruxismo, es clave revisar también ciertos hábitos previos al descanso. Reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco en las horas anteriores a dormir contribuye a un sueño más profundo y estable, disminuyendo la actividad muscular involuntaria durante la noche.
¿Y si dormir mejor no es suficiente?
En algunos casos, aunque se cuiden la postura y los hábitos, el bruxismo persiste. En estas situaciones, la valoración por parte de un dentista es fundamental. El uso de una férula de descarga personalizada protege los dientes del desgaste, ayuda a relajar la musculatura mandibular y previene problemas mayores como fracturas dentales, sensibilidad o alteraciones en la articulación temporomandibular (ATM).
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